Ради упругого живота: качаем пресс » Женский сайт

Мода

Здоровье

Астрология

Глянец

Отношения

Косметика

Юмор

Style

Психология

Дом

Материнство

Знаменитости

Ради упругого живота: качаем пресс

Cтатья про пресс - описание нескольких базовых упражнений и некоторые рекомендации по правильной "накачке" пресса. 


Для того, чтобы согнать жир с живота, достаточно делать нижеприведенные упражнения каждый день по несколько подходов. Известный факт, что отрастает живот весьма незаметно. Так вот, Ваш будущий стальной пресс будет прорезаться так же медленно и плавно.

Первое упражнение – классический подъем корпуса.

Ложимся на пол. Ноги сгибаем в коленях. На первых парах можно засунуть их под диван или кресло, чтобы легче было выполнять подъемы. Итак, поехали – руки за голову и поднимаемся, стараясь коснуться подбородком коленей. Выполняем три подхода, по пятнадцать или двадцать повторений. Отдыхаем не менее двух минут между подходами (их еще называют «сетами»).

Это упражнение направлено на проработку «верхнего» пресса (мышц, находящихся ближе к солнечному сплетению). Следующее, второе упражнение позволит привести в тонус нижнюю часть пресса.

Это упражнение тоже считается «классикой» - поднимание ног. Исходное положение – лежа на полу. Лучше всего схватиться руками за что-нибудь устойчивое (так же – для облегчения выполнения). После принятия исходной позиции – принимаемся за выполнение: поднимаем ноги так, чтобы они составляли прямой угол с плоскостью полу (были расположены по нормали). После поднятия – плавно опускаем. Выполнять так же, 15-20 повторений, 3 подхода. Кстати, если хотите добиться наибольшего результата, то можете несколько усложнить этот вид качания пресса: перед каждым опусканием ног – задерживайте их на несколько секунд на низком расстоянии от пола. Такая нагрузка является  является статической и отлично служит для активного выжигания жира.

Отличным дополнением для вышеприведенных станут всем известные «ножницы» и «велосипед». Несмотря на кажущуюся банальность, оба упражнения способствуют хорошей прорисовке тех самых, заветных кубиков.
Напомним, что комплекс упражнений для живота можно выполнять не ранее, чем через 2-2.5 часа после еды. Пить воду нельзя ни между подходами ни между упражнениями. 
Не пожалейте отрывать по тридцать или сорок минут в день для того, чтобы создать прекрасный вид своего живота – оно того стоит.


30 сентября 2019 | 0

Понравилось ? Поделись с подругами... :

Ссылка для вставки на сайт или форум.
BB-cсылка на публикацию
Прямая ссылка на новость.
» » Ради упругого живота: качаем пресс

Камасутра

Идеи для прически
Идеи для прически
Cовместимость знаков зодиака.
Cовместимость знаков зодиака.
Как удачно выглядеть на фотографии
Как удачно выглядеть на фотографии
Ах как часто мы разочаровываемся увидев себя на очередной фотографии!
Секреты древних жриц Таннит.О том как быть женщиной.
Секреты древних жриц Таннит.О том как быть женщиной.
Мать и Дочь.....
Мода поможет исправить упущения природы
Мода поможет исправить упущения природы
В прошлом веке красота была подчеркнуто искусственной. Высокие парики в стиле Дорис Дэй были в зените славы, а специальные
Как мужчины переносят беременность
Как мужчины переносят беременность
Оказывается, мужчины тоже переживают беременность. Согласно исследованиям, почти четверть мужчин переживают беременность своей
10 советов бросающим курить
10 советов бросающим курить
Каждый курильщик не один раз в жизни принимает решение бросить вредную привычку, но часто болезненная тяга к сигаретам
Спортивная сумка для настроения
Спортивная сумка для настроения
О пользе тренировок и активного образа жизни сказано и написано немало. 
За что мы любим своих подруг
За что мы любим своих подруг
Обычно мы ждем от мужчин определенного набора телодвижений, которые кажутся нам такими естественными, что мы не перестаем
Утомленные школой
Утомленные школой
Врачи утверждают: многие «взрослые» проблемы со здоровьем — родом из детства. А причиной тому становятся чрезмерные нагрузки.
Lady Gaga астрология гадание гадание онлайн диета дизайн женщина женщины звёзды звезды звезды новости звезды шоу бизнес новости знаменитости интерьер история камасутра кристен стюарт любовь любовь отношения секс мода мода одежда мужчина мужчина и женщина мужчины новый год отношения певица подруги позы похудение психология работа родители секс семья отношения советы узнать будущее фото чувства эмоции
Показать все теги


Все новости сайта
Полезные ссылки:
  • Индекс массы тела
  • Таблица совместимости цветов
  • Значение знаков на лейблах одежды
  • 3 сайта для выхода из интернета
  • Как удалить пятна от крови, йода, зеленки и марганцовки.